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Sauna Finlandese o Termoterapia 

Istruzioni per un corretto utilizzo terapeutico della Sauna

La sauna è un bagno di calore di origine scandinava, nato probabilmente per compensare la rigidità del clima, che con temperature basse anche nelle stagioni estive non permette di sudare ed espellere tossine.

La vera sauna finlandese è difficilmente riproducibile alle nostre latitudini in quanto prevede, dopo la termoterapia, una corsa nella neve, un tuffo in un laghetto gelato e un massaggio finale con rami di betulla.

Nei nostri climi, il benessere e gli effetti benefici del rito finlandese si riproducono con un bagno di calore che varia dai 70° ai 100°, veloci docce o bagni in acqua fredda alternati alla permanenza in sauna e, a completamento, un periodo di riposo.

Il graduale passaggio dal caldo intenso della sauna al freddo della vasca o della doccia serve a migliorare l'efficienza del centro termoregolatore dell'organismo e a compiere una vera e propria ginnastica dell'apparato circolatorio.

Sudare in modo corretto è però un'arte e come tale va imparata, che ci si trovi in Finlandia o meno. Solo così si avrà il massimo beneficio e si eviterà di arrivare a una situazione di stress anziché di rilassamento.

Come fare bene una corretta Termoterapia

Se vi avvicinate alla la sauna per la prima volta, non temete: il caldo non vi farà male e soprattutto sarà graduale 'che il corpo andrà ad incontrare. Potete optare per trattenervi in sauna solo alcuni minuti iniziali, per poi passare a dieci minuti e dopo alcune sedute, valutare sempre secondo la propria sensazione, di arrivare a dodici-quindici minuti, periodo ideale che permette al corpo di scaldarsi in profondità.

Se vi sembra di sudare poco ricordate che nell'ambiente caldo e asciutto il sudore evapora velocemente. Le prime volte in cui farete un bagno di calore suderete meno che in seguito, perché nel corso di una decina di sedute il corpo si abituerà gradualmente all'ambiente diverso e le ghiandole sudoripare inizieranno a funzionare a pieno ritmo.

I requisiti essenziali per fare bene una Termoterapia

Concedersi il tempo per fare bene e con calma il bagno di calore in tutte le sue fasi è fondamentale per ottenere a pieno gli effetti benefici.

Cosa mangiare: la sauna non andrebbe fatta né a stomaco pieno né a stomaco vuoto; l'ideale è mangiare uno spuntino leggero prima, come uno yogurt o un po' di frutta. Una tisana calda di Tiglio o Camomilla bevuta prima della sauna vi aiuterà a sudare. È obbligatorio invece bere dopo la sauna (mai bevande alcoliche).

Occorrente: da avere con sè due asciugamani, uno per asciugarvi dopo le docce o immersioni e uno per sdraiarvi o sedervi sulle panchine nella sauna e un accappatoio nel quale avvolgervi durante le fasi di riposo.

Prima di entrare in sauna: è necessario togliersi tutti gli oggetti metallici che impedirebbero una buona traspirazione e scaldandosi potrebbero anche scottarvi. È inoltre opportuno farsi una doccia calda o tiepida e lavarsi con il sapone prima di entrare in sauna.

Quest’ultimo accorgimento non è solo una norma di igiene, ma anche un modo per preparare la pelle con i pori ben aperti e facilitare il rilassamento dei muscoli di tutto il corpo. E’ importante ricordarsi di asciugarsi bene prima di entrare nell'ambiente caldo per assicurare una corretta sudorazione.

Primo passaggio in sauna: entrate in sauna coperti da un asciugamano in cotone, sedetevi o sdraiatevi scegliendo la panchina più in basso, dove fa meno caldo; nei passaggi successivi potreste anche gradire una panchina media o alta. La permanenza nella sauna sarà da un minimo di 8 a un massimo di 12-15 minuti, per un totale di tre cicli alternati ad altrettanti cicli di riposo. Non alzatevi mai di scatto ma sempre molto lentamente.

La fase successiva è il raffreddamento: la doccia o l' immersione o in alternativa per i più restii al cambio di temperatura, si potrà utilizzare un panno immerso in acqua fredda passandolo su tutto il corpo. La doccia dovrà essere fatta sempre e solo con acqua fredda o fresca. L'acqua calda in questa fase comporterebbe uno sforzo per la circolazione, mentre l'acqua fredda riporta a livelli normali la temperatura corporea e allena i vasi sanguigni, soprattutto i capillari. Unico accorgimento: non entrare di fretta sotto la doccia!

L'abluzione, condizione ottimale di raffreddamento, dovrebbe cominciare dalla parte più lontana dal cuore, cioè dal piede destro, salire per la parte esterna della gamba fino al ginocchio, scendere all'interno, risalire di nuovo dall'esterno della gamba fino all'inguine e scendere per tutto l'esterno. Allo stesso modo sulla gamba sinistra, poi sulle braccia fino al gomito, poi fino alla spalla, in seguito torace e faccia, e per ultimo la schiena. Questa operazione richiede solo pochi secondi ma è indispensabile per ottenere il massimo beneficio dal trattamento.

L'immersione: ricordatevi di immergervi completamente nell'acqua, testa compresa, per evitare un afflusso di sangue eccessivo nella parte non immersa. La testa si immerge per ultima.

L'immersione in acqua fredda alza il tono e la pressione sanguigna, quindi è molto salutare per chi soffre di bassa pressione, sconsigliabile invece per chi è iperteso (utilizzare quindi la doccia o un panno freddo).

Il riposo: ora siete pronti per riposarvi. Anche questa fase è molto importante prima di concedersi un altro ciclo (tre in totale) all’interno della sauna. Avvolti nel vostro accappatoio, vi stenderete su un lettino e vi coprirete, se necessario, con una coperta sorseggiando una tisana.

BENEFICI

Una sessione di sauna può fornire molteplici benefici, tra cui:

1. Fornisce un'esperienza antistress e rilassante. Allevia le tensioni calmando i nervi. Riduce lo stress. Rilascia endorfine che favoriscono il sonno e il rilassamento. Riduce la stanchezza generale.

2. Allevia i dolori muscolari, i reumatismi, l'osteoartrite, il dolore e la rigidità. Allevia rapidamente i dolori muscolari, i crampi e altri disagi. Riduce la rigidità delle articolazioni. Allevia e rilassa i muscoli dopo un allenamento. Allevia e attenua i reumatismi infiammatori legati all'osteoartrite e all'artrite reumatoide.

Previene e riduce i dolori articolari, la tensione muscolare e la fibromialgia. Ossigena i muscoli e il corpo.

3. Contribuisce a rafforzare il sistema immunitario e le difese. Attiva la circolazione sanguigna (effetto del caldo e del freddo). Rafforza la protezione immunitaria. Il calore favorisce l'aumento della produzione di globuli bianchi e di anticorpi per combattere le malattie. Se la frequenti regolarmente la sauna è terapeutica.

4. Stimola la pressione sanguigna e il sistema cardiovascolare. Riduce il rischio di malattie cardiovascolari.

Contribuisce a mantenere bassa la pressione sanguigna.

5. Riduce la tosse in caso di bronchite. Ripulisce e libera le vie respiratorie. Porta benefici ai pazienti con bronchite cronica.

6. Si prende cura della propria pelle con una pulizia profonda. Apre i pori e rimuove le tossine e metalli pesanti attraverso la pelle - traspirazione. Migliora l'elasticità della pelle. Combatte i problemi della pelle rendendola più morbida, luminosa e compatta. Una seduta in sauna non secca la pelle.

7. Fornisce un effetto purificante e disintossicante. La sudorazione rimuove le tossine accumulate nel corpo.

Pulisce e purifica gli organi interni, soprattutto (reni e fegato).

Ha effetto anticellulite. La sauna non fa perdere peso, ma può essere utile se si segue una dieta.

Rischi: Miti da sfatare sulla sauna

Non vi è alcun rischio per l'uso della sauna per adulti, bambini e anziani sani, tranne che nei casi di:

gravidanza, problemi della pelle, come la rosacea o la psoriasi, anidrosi, stenosi aortica grave o angina instabile, infarto miocardico recente o ictus transitorio o non transitorio, fino a quando la condizione non si stabilizza, aritmie cardiache e insufficienza cardiaca, febbre, vene varicose, malattia infiammatoria in atto.

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