Come ottenere il meglio dalla Pratica Yoga

1. Pratica a stomaco vuoto

Aspetta almeno 3 ore dopo l’ultimo pasto prima di iniziare. Non bere durante o subito dopo la pratica: attendi almeno mezz’ora.

2. Svuota corpo e mente

Evacua intestino e vescica prima della pratica. I saluti al sole, le posizioni in piedi e quelle invertite stimolano il corretto funzionamento intestinale. In caso di raffreddore, influenza o indigestione, un giorno di digiuno può aumentare flessibilità e vitalità.

3. Abbigliamento e libertà fisica

Indossa abiti comodi, non ingombranti, preferibilmente in fibre naturali. Evita collane, orologi, anelli. La pratica si svolge a piedi nudi, ma sono ammesse calze sottili.

4. Non forzare, rilassati

Non sforzarti nelle posture. I muscoli devono essere attivi ma rilassati. Anche il viso va mantenuto disteso. Lo Yoga è un'opportunità per lavorare sulle emozioni interiori, non per reprimerle o proiettarle fuori.

5. La respirazione Ujjayi

È la base della pratica. La respirazione deve essere dolce, profonda e regolare. Espira fino sotto l’ombelico, inspira espandendo la schiena, i lombi e il diaframma fino alla zona del cuore.

6. Drishti – lo sguardo consapevole

Ogni asana ha un punto di sguardo preciso (punta del naso, terzo occhio, ombelico, dita…). Lo sguardo equilibra corpo e mente e guida il flusso del respiro. Con la pratica costante, diventa rilassante e introspettivo.

7. Bandha – la chiusura energetica

• Mula-bandha: contrazione dell’ano e del perineo, stimola il sistema nervoso e l’energia vitale.
• Uddiyana-bandha: risucchio addominale verso la colonna, sostiene il diaframma ed evita la discesa degli organi.

Richiedono tempo e dedizione per essere padroneggiati con efficacia.

8. Il movimento tra le posture

Il passaggio tra gli asana è parte integrante della pratica: ogni inspirazione ed espirazione corrisponde a un gesto. Il respiro collega e guida tutta la sequenza.

9. Ordine e logica nella sequenza

Ogni postura ha un effetto che viene bilanciato da un’altra. Questo ordine protegge il corpo e amplifica i benefici. Le sequenze sono create con intelligenza yogica millenaria.

10. I tre gruppi di āsana

• Primo gruppo: terapeutico, lavora sull’allineamento e le 4 direzioni della colonna, attiva le ghiandole endocrine.
• Secondo gruppo: purifica e apre le Nadi, agisce sul sistema nervoso e sull’energia profonda.
• Terzo gruppo: sviluppa forza, equilibrio e apertura psico-somatica.

Le posture e i pranayama sono combinati in serie progressive secondo il sistema Indian Yoga Tradition.

11. Rilassamento finale

Mai saltare il rilassamento. Copri il corpo. È il momento in cui il sistema nervoso assimila la pratica. Senza rilassamento potresti sentirti irritabile o affaticato.

12. Frequenza e cicli lunari

La pratica ideale è quotidiana, ma la regolarità si costruisce con il tempo. In caso di pratica domestica giornaliera, si rispetta 1 giorno di pausa alla settimana e si evitano i giorni di Luna Nuova e Luna Piena.

13. Pratica durante il ciclo mestruale

Durante i primi giorni del ciclo, si consiglia una pausa. Le posture invertite vanno evitate. Ascolta il corpo con rispetto e onora il tempo ciclico femminile.